منتديات ميرو لفرز (meero-lovers.mazikaraby.com )
اهلا وسهلا بجميع زوارنا الكرام نتمنى تسجيلكم بالمنتدى والاستمتاع بأوقات طيبة ع امل ان تستفيديو معنا في هذا الصرح العربي الكبير اهلا وسهلا بكم في منتديات ميرو لفرز.


 
الرئيسيةالبوابةاليوميةمكتبة الصورس .و .جبحـثقائمة الاعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 لياقة ورشاقة الرجل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ادارة الموقع
.
.


{رقم العضوية} : {1ْ}
{عدد المساهمات} : 2161
{العمــــل} :
{تاريخ الميلاد} : 18/10/1993
{الجنسيه} :
تاريخ التسجيل : 07/08/2010
{ المزاج } :
العمر : 23
التقيم : 10443
الموقع : Meero-_-Lovers@live.com
ذكر
sms :

مُساهمةموضوع: لياقة ورشاقة الرجل   الخميس سبتمبر 02, 2010 9:10 am

لياقة ورشاقة الرجل




من أسرار الرشاقة يقوي تمرين ركوب الدراجة، الذي يضخ الدم إلى السيقان ويناور الجذع، كامل عضلات البطن الست
يقترح عليك المدرب الرياضي الخبير دايف جرين Dave Green، تمرين الكرة السويسرية ذا المفعول المنافس
استلق على ظهرك على الكرة السويسرية، واحن ركبتيك بزاوية 90 درجة مئوية،
واجعل قدميك مستقيمتين تماما على سطح الأرض، ويديك وراء أذنيك


حافظ على ثبات وضعية القدم اليمنى، رافعا قدمك اليسرى إلى الأمام ومقوسا
جذعك العلوي إلى الأمام في الاتجاه الأيسر، حيث يلتقي مرفق يدك اليمنى مع
ركبة ساقك اليسرى، ثم ثبّت القدم اليسرى على الأرض وقوس جذعك إلى جهة
الركبة اليمنى، وأعد التمرين كله 12 مرة متتالية



2 ـ للرجل موعد مع اليوغا إذا كنت تعتقد أن هذا النوع من الرياضة الذي تعود
فلسفة جذوره إلى أكثر من 5000 سنة في الهند، أنه يخص المرأة فقط، فأنت
مخطئ، ولا بد أن تلتحق بأحد النوادي الرياضية التي تقدم جلسات اليوغا
للاستفادة البدنية، العقلية، والروحية


لماذا نشجع الرجل عليها؟ أثبت العديد من البحوث أن هذه الرياضة تقوي الجسم
والعقل، وتدعم مستويات الطاقة في الجسم، إضافة إلى تحسين مرونته ونشاطه،
بما في ذلك تحسين وظائف الرئتين، والقدرة على النوم، والمحافظة على توازن
عمليات الأيض، وتخفيف توتر العضلات وآلام الظهر والضغط النفسي وأعراض
الكآبة، كذلك التحسين من العلاقة الزوجية الحميمة لدى الزوجين، كما تسرع
شفاء الجسم من الأمراض ومقاومته لها، والتقليل من خطر الإصابات بنوبات
القلب وضغط الدم العالي


من هم الذين يمارسونها؟ لا يزال العدد في تزايد مستمر على قائمة المنخرطين،
وشملت بطل الأفلام البوليسية نيكولاس كايج Nicholas Cage وجود لاو Jude
Law
ما الذي يقومون به خلال جلسة اليوغا؟ يوجد نوعان من اليوغا: الأشتانجا Ashtanga، التي تعتمد آليتها على الحركة
والآثا Hatha، أقل حركة من الأولى، وتعتمد على البقاء على وضعية واحدة أطول، مع العلم أنها تحسن من مرونة الجسم
تتطلب هذه الرياضة بشكل عام تقنية التركيز والتنفس العميق



3 ـ نصائح لفقدان الوزن الزائد من الدكتور دايفيد مارشال Body Dr


David Marshall: *احتفظ بقارورة الماء أمامك خلال جلسة التمرين الرياضي،
ولا تنتظر إلى أن تشعر بالعطش لشرب جرعة ماء، لان الجسم قد يصل إلى مرحلة
الجفاف في الوقت الذي يرسل فيه انذارات إلى الدماغ


حاول شرب ما يعادل لترين في اليوم الواحد وفي أوقات متباعدة


*أفضل الطرق لحرق الدهون، هو ممارسة تمارين المقاومة التي ترفع بدورها
معدل دقات القلب يساعد هذا النوع من التمرين، على بناء عضلات خالية تماما
من الدهون وأكثر فعالية في حرق الدهون


*كرر تمرين رفع الأثقال الذي يشعرك بالتعب الشديد 20 إلى 25 مرة التمرن على
هذا النحو، يخلق حجماً كبيراً من الحرارة على مستوى العضلات، مما يسهل
عملية حرق الدهون


*تجنب الدهون المضرّة في وجباتك اليومية، خاصة منها الدهون المشبعة، وأكثر
من تناول المفيدة منها مثل -أوميغا 3-، والدهون غير المشبعة تساعد هذه
الأخيرة الجسم على مقاومة الالتهابات وتحسين وظائف الدماغ، كما تدعم أغشية
الخلايا لتبقى صحية وسليمة


*كل قبل وبعد التمرين الرياضي، تحتاج لتناول مركب الكربوهيدرات قبل التمرن
كمصدر للطاقة، وتناول البروتين بحوالي ساعتين بعد الانتهاء من التمرين
الرياضي، لتصحيح العضلات وتسريع بنائها وترميمها



4 ـ الزنجبيل زاد اهتمام العلماء بفوائد الزنجبيل في الآونة الأخيرة،
فاحتواؤه على مادة كيميائية مهمة تعرف باسم Sesquiterpenes، يجعله مهما في
مقاومة الفيروسات التي تدخل الجسم مسببة البرد ابرش مقدار ملعقة صغيرة من
الزنجبيل في قدح من الماء الحار، دعه ينقع لبضع دقائق، وأضف إليه ملعقة من
العسل الطبيعي، واشربه دافئا للقضاء على أولى أعراض البرد



5 ـ %14 هي نسبة زيادة النوبات القلبية عند الرجل بسبب التوتر النفسي في العشرية الأخيرة



6 ـ متوتر والوقت متأخر إذا شعرت بالضجر بعد الساعة العاشرة مساء، وكنت من
الذين يلجأون للأكل بشراهة، فتمهل قليلا وجرب الفاكهة أولا، فكميات السكر
التي تحتويها الفاكهة تمنح جسمك قسطا من الطاقة يعوض الكميات التي استولى
عليها هورمون الأدرينالين البرتقال أفضل أنواع الفاكهة لهذه الحالات معظم
الأشخاص لا يستوعبون قدرتهم في التهام علبة كبيرة من -التشيبس- أو -الجامبو
الحلال- في فترة زمنية قصيرة جدا والبحث عن المزيد، إلا أن تقشير حبة
برتقال يشغل يديك وفمك لوقت أطول، بالإضافة إلى رائحته المنعشة والزكية
التي تساعد على طرد أحاسيس الضجر والكآبة



7 ـ تناول المزيد من المحار غناه بفيتامين B يجعله فعالا جدا في محاربة
الكثير من الأمراض في دراسة على 15 ألف شخص، تبين للعلماء أنه يساعد فعلا
على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد وفي تجربة على فئة من الأشخاص
يتناولون حوالي 35 ملجم من فيتامين B يوميا، تبين أن وزنهم قل بمعدل 2
كيلوجرام عن هؤلاء الذين يتناولونه بكميات ضئيلة، حيث يتدخل هذا النوع من
الفيتامينات لتسريع معدل العمليات الأيضية تناول 6 حبات من المحار في
اليوم، يوفر ما قيمته 16 ملجم من فيتامين B، في حين أن تناول قطعة واحدة من
سمك السالمون، تحتوي على ما يعادل 5 ملجم فقط كادر يعد المحار غنيا جدا
بفيتامين B، الذي يساعد على تخليص الجسم من الوزن الزائد



8 ـ -الطريقة الوحيدة للحفاظ على صحة جسمك، أن تأكل ما لا تحبه، وتشرب ما لا تحبه، وأن تفعل أيضا ما لا تفضله-



9 ـ ريجيم العضلات بناء العضلات تناول الغذاء الغني بالبروتينات النباتية
والحيوانية، إضافة إلى الأغذية الغنية بالمعادن، خاصة منها المغنيزيوم
الضروري لدعم العضلات فقدان الوزن تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم
والألياف (كلاهما يجنبك السمنة) تقوية العظام عليك بتناول الكالسيوم
وفيتامين D، فهما يحميان العظام من مرض الهشاشة Osteoporosis التقليل من
ضغط الدم تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم أوالمغنيزيوم أو الكالسيوم
وقليلة الصوديوم محاربة السرطان تؤكد الكثير من البحوث أن الأشخاص الذين
يتناولون وجبات غنية بالألياف وقليلة الدسم، يقل عندهم خطر الإصابة بأنواع
السرطان.


اختر الأطعمة الغنية بالكالسيوم، والبيتا ـ كاروتين، وفيتامين C، إضافة إلى
بعض العناصر الغذائية المحاربة للسرطان، التي توجد في بعض الأنواع من
الخضر مثل الملفوف والبصل.
تحسين وظائف الجهاز المناعي الأغذية الغنية بفيتامينات A وB وE وحمض الفوليك والزنك، تدعم قدرة الجسم في مقاومة الأمراض.
محاربة أمراض القلب الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة يمكنها أن تسد شرايين
القلب، في حين أن الأطعمة الغنية بالدهون الأحادية والمتعددة غير المشبعة،
تحمي القلب من المرض وتتحكم في توازن مستويات الكوليسترول في الدم


اغنية صار الحكي بصوت مراد الدرباني




الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://meero-lovers.mazikaraby.com
مغرورة بطبعي
عضو ماسي
عضو ماسي


{رقم العضوية} : 12
{عدد المساهمات} : 340
{العمــــل} :
{تاريخ الميلاد} : 21/11/1993
{الجنسيه} :
تاريخ التسجيل : 13/08/2010
العمر : 23
التقيم : 5080
انثى

مُساهمةموضوع: رد: لياقة ورشاقة الرجل   الجمعة سبتمبر 03, 2010 8:41 am

يسلموو

ميرو على معلومات
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
اسطورة الاحساس
عضو نشيـط
عضو نشيـط


{رقم العضوية} : 28
{عدد المساهمات} : 46
{العمــــل} :
{تاريخ الميلاد} : 29/12/1993
{الجنسيه} :
تاريخ التسجيل : 29/08/2010
العمر : 22
التقيم : 4632
انثى

مُساهمةموضوع: رد: لياقة ورشاقة الرجل   الجمعة سبتمبر 03, 2010 1:58 pm

يثلموو ^^
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
لياقة ورشاقة الرجل
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات ميرو لفرز (meero-lovers.mazikaraby.com ) :: ––––•(-• قسم عالم الشباب •-)•––––-
انتقل الى: